● Офисный ЗОЖ: физкультура за столом с регулировкой высоты
● Заботимся о себе не только в спортзале, но и на работе. Как поможет стол с изменяемой высотой
Все и так знают, что нужно пить побольше чистой воды, делать перерывы в работе и вовремя ложиться спать. Особенно, если работаете исключительно за компьютером. В этой статье вы найдете несколько советов, как заботиться о себе не только в спортзале, но и на рабочем месте, и как в этом поможет стол с изменяемой высотой.
Меняйте положение, когда сами этого хотите
Да, работать только сидя — плохо. Но и работать исключительно стоя не всем придется по вкусу, это зависит от общей физподготовки и состояния здоровья. В стоячем положении нагрузка на позвоночник перераспределяется и с непривычки могут заболеть поясница, колени или ступни. Последнее, кстати, еще и результат ношения неудобной обуви.
Универсального тайминга для работы в разных положениях нет: у каждого человека свой порог выносливости, поэтому ориентируйтесь только на свои ощущения. Это еще один повод прислушиваться к сигналам собственного тела, ведь мы часто игнорируем недосып, головную боль и усталость.
И механические, и электрические столы Менса могут подниматься и опускаться всего за несколько секунд. Механизмы рассчитаны более чем на 100 тысяч циклов изменения высоты, поэтому можно садиться и вставать хоть каждые 10 минут.
Столы Менса производятся в России, поэтому гарантийное обслуживание или ремонт проведут в кратчайшие сроки.
Откажитесь от вредных перекусов
Вообще совет, казалось бы, банальный и очевидный. Но согласно статистике, одни из первоочередных проблем офисных сотрудников — это лишний вес и повышенный сахар. Когда долго сидишь за компьютером, концентрация внимания падает, появляется сонливость и мозг требует быстрого «допинга» в виде сахара или кофе. Европейские и американские исследования выявили закономерность между работой стоя и снижением веса.
Опять же все индивидуально, но попробуйте провести эксперимент и заменить, например, печеньки на орехи или несладкие йогурты. И не забывайте про своевременные сытные завтрак и обед. При стоянии и смене положения заодно потратится несколько десятков лишних калорий.
Все столы Менса опускаются и поднимаются плавно и без вибрации, поэтому на них можно ставить и бутылки с напитками, и стеклянную посуду, не боясь, их падения.
Не забывайте про полноценный обед и никогда не ешьте, уткнувшись в экран — это вредно для пищеварения.
Делайте зарядку
Да, это можно и нужно делать прямо на рабочем месте и даже от работы иногда можно не отвлекаться. За столом с изменяемой высотой делать упражнения еще удобнее, можно не отвлекаться от процесса ни сидя, ни стоя. Если работаете из дома, стесняться точно нечего, а если в офисе — агитируйте коллег присоединиться. Ниже список упражнений, но вы можете дополнять его на свое усмотрение.
Наклоны головы
Это позволит вам аккуратно растянуть уставшие мышцы шеи и позвонки и избежать защемления или головной боли.
Наклоняйте голову вправо-влево, а затем вперед и назад. 5 раз в каждую сторону будет достаточно. Главное, не делайте резких движений, чтобы нечаянно не потянуть мышцы. В процессе делайте медленные вдохи и выдохи.
Разжимания кулаков и вращения кистями
Эти и любые другие похожие упражнения направлены на профилактику так называемого туннельного синдрома. Его характерные признаки: боль в запястьях, тремор, покалывание или онемение в пальцах. Синдром появляется при увеличении нагрузки на нервы из-за долгой работы, например, с компьютерной мышкой или планшетом для рисования.
Вытяните руки над головой, сожмите пальцы в кулаки и резко сжимайте и разжимайте их 10-15 раз подряд.
Сожмите руки в кулаки и вытяните их вперед. Вращайте ими сначала внутрь, потом наружу, по 10 раз в каждую сторону.
Вращение плечами
Это упражнение поможет снять напряжение между лопатками. Оно особенно полезно тем, у кого есть привычка сутулиться. Кстати, для более комфортного положения, можно сделать в столешнице стола вырез, тогда вы точно будете сидеть и стоять за ним ровно, положив на него локти под прямым углом.
Положите пальцы себе на плечи и повращайте плечевыми суставами по 10 раз сначала вперед, потом назад. Если умеете, можно попробовать разнонаправленное вращение, например, левое плечо вперед, правое — назад, а затем наоборот.
Перекатывание мяча стопой
В стопах очень много нервных окончаний, поэтому следите за своими ощущениями — острой боли быть не должно. Такой простой самомассаж улучшает кровоток в нижних конечностях и расслабляет стопы и голени.
Для упражнения подойдет как обычный теннисный мячик, так и специальный массажный «ежик» с мягкими шипами. Естественно, обувь придется снять. Перекатывайте мячик под стопой сначала вперед-назад, а затем старайтесь делать это по кругу — по своду стопы. 10 минут на каждую ногу будет вполне достаточно.
Наклоны вбок
Укрепляют косые мышцы живота, улучшают кровоток и работу ЖКТ.
Поднимите правую руку вверх и наклоняйтесь влево, затем повторите упражнение с наклонами в другую сторону. 20 повторений будет достаточно.
Растяжка спины
Этот способ растяжки хорошо помогает при затекших ногах и спине, а стол можно использовать как снаряд.
Положите ладони на столешницу и наклонитесь вперед. Вытянутые руки, голова и спина должны образовать одну линию, ноги держите прямыми. В таком положении потянитесь одновременно чуть назад и к земле, будто вам что-то поставили на поясницу, но рук не сгибайте. В пояснице должно появиться приятное напряжение.
Вращение стопами
При долгом стоянии ноги тоже могут затекать, а с помощью упражнения можно разогнать кровь и расслабить голеностоп и ахиллово сухожилие.
Поставьте стопу на носочек и вращайте голеностоп по 10 раз в каждую сторону. Старайтесь описывать правильную окружность и не заламывать сустав, чтобы не растянуть связки.
На столы Менса можно опираться и безбоязненно ставить тяжелые предметы, т. к. они выдерживают нагрузку от 25 до 180 кг.
Не забудьте подписаться на наш канал в Дзене и Телеграм, а также группу ВКонтакте, где мы обсуждаем темы, связанные со столами с изменяемой высотой. Вы гарантировано не прогадаете, так как там регулярно публикуются краткосрочные, но крупные скидочные ПРОМОКОДЫ на все виды столов и аксессуаров.
Выберите стол на сайте Менса
и сделайте шаг на пути к здоровому образу жизни
